Witam ! Tak jak w temacie mam problem z treningiem ,już mowie o co chodzi dokładnie . Może tak od początku : - w wakacje miałem trening 4dniowy Pon-wt , środa wolna , czw-pt , sobota i niedziela wolna i tak : - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric [...]
[...] MOj trening to split ,ale nigdy nie przywiązywałem wagi aby w konkretny dzień była dana partia mięśniowa,zwracałem głownie uwagę by były zachowane odpowiednie odstępy miedzy ćwiczeniami dla regeneracji.Ćwiczę z reguły 4 dni w tyg ale i 5 sie zdarza a czasem 3.MOj tydzień wyglada tak(dni sa przykladowe) Poniedziałek Klatka 4 serie plaska (ławka [...]
[...] I w tym momencie mam do was pytanie. Czy mogę rano ćwiczyć na pusty żołądek? Nie mogę pozwolić sobie na zbytni rozrost mięśni ud, chce się więc też zapytać, czy wykonując ćwiczenia anaerobowa i wykorzystując energie z kwasów tłuszczowych, nie przyczynie się do rozrostu mięśni nóg? Logika podpowiada mi, że nie dostarczając odpowiedniej ilości [...]
[...] I czy mam trenować z prostotrzymaczem ? -po przebudzeniu 5x1min na AB Roller (wolno, stawiam na technikę) -10:00 siłownia, na siłowni 5 serii po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia: -prostowanie nóg na maszynie siedząc, oczywiście plecy oparte -ramiona na modlitewniku z praktycznie minimalnym ciężarem -uginanie ud na maszynie leżąc [...]
[...] Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, tabletek brak :) Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Resztę informacji + zdjęcie uzupełnię po pracy :)
Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]
Witam. Chciałem prosić was bardziej doświadczonych o pomoc w interpretacji jednego ćwiczenia. Trenuję kolarstwo i nie znam się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, zawsze robiłem te podstawowe, które każdy zna, a teraz przyszedł plan treningowy i mam do zrobienia coś takiego jak street workout, a później bieganie. Jednak ćwiczenia zostały [...]
[...] i ćwiczyć klatki. Plan będzie się zmieniał więc na razie nie ma sensu, żebym go tu zamieszczała - póki co 6 cwiczeń w 3 superseriach, zakres powtórzeń 10-15, podstawowe ćwiczenia typu goblet squat, seated row, swing, deadlift, leg curl, uzupełniane o plank. ZDJĘCIA /SFD/2016/9/25/f6f3232de67a4671af8036be237c8a68.jpg [...]
Witam. Moim celem przede wszystkim jest utrata wagi. Chciałbym również trochę urzeźbić ciało poprzez różnego rodzaju ćwiczenia, które mogłyby mi zostać polecone. Jestem skłonny poświęcić się aby to osiągnąć, ale nie wiem jak i od czego zacząć. Interesuje mnie schudnięcie około 10-12 kg. Chciałbym to osiągnąć maksymalnie do czerwca. Jestem w stanie [...]
Witam. Najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne. Od Pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku. Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez [...]
Witam, Ostatnio przegladalem sobie wlasnie dzienniki i blogi treningowe, wiec postanowilem zalozyc takze i swoj. Chcialbym, aby tu w sumie byly prowadzone luzne rozmowy, aczkolwiek w miare na temat . Na pewno ten blog nie bedzie sztywno prowadzony, bo przeciez to na tym nie polega. Cwicze juz okolo 12 miesiecy, ale z czego pierwsze 6 miechow bylo [...]
[...] wyciągu) 2.Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. - trzymając hantel w jednej ręce wykonuj zgięcie przedramienia a następnie wróć do pozycji wyjściowej. - po wykonaniu ćwiczenia jedną ręką bez odpoczynku wykonaj je drugą ręką. - rękę którą wykonujesz serie opieraj o wewnętrzną część uda na wysokości łokcia. - ćwiczenie wykonuj wolno. (można [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich forumowiczów. Sumienny trening rozpocząłem od sierpnia tego roku. Wcześniej również ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na [...]
Witam Przychodzi do mnie sporo powiadomek pt. "jak cwiczyc kiedy mam kontuzje" itp Wg mnie kontuzje mozna leczyc treningiem, wystarczy dobrac cwiczenia rehabilitacyjne lub wzmacniajace. Najwazniejsze jednak to nie czekac az kontuzja sie pojawi i prowadzic trening tak by nigdy sie nie pojawila. Wydaje sie zazwyczaj ze oznacza to bawienie sie [...]
[...] Z kolei inni robią tak że pompują 8 serii na górne plecy, później 8 serii na środkowe i 8 serii na dolne. Powiedzcie który sposób jest lepszy. Bo w tym pierwszym sposobie ćwiczenia wykonuje się z przerwą 10 sekund między ćwiczeniami i 15-20 sekund między seriami, natomiast w drugim po serii robi się chwilę przerwy i znowu się cwiczy aż do [...]
[...] 39. Skłony głowy z oporowaniem w ruchu do przodu 40. Wznosy przedramion nachwytem 41. Przysiady ze sztangą na piersiach 42. Marsz we wspięciu ze sztangą na barkach Te ćwiczenia Weider zaleca wykonywać przez trzy miesiące. A oto dalsze wskazówki dla początkujących: - nie trenować więcej jak trzy razy w tygodniu, trening częściej [...]
Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]
Szereg badań wskazuje, że ruch fizyczny świetnie wpływ na prostatę. Co ciekawe, nawet w stwierdzonym raku prostaty ćwiczenia fizyczne okazały się zmniejszać skutki uboczne terapii (badanie Med Sci Sports Exerc. Z grudnia 2006 Dec;38(12):2045-52.) Dodatkowo badacze z Harwardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego i Uniwersytetu z Kalifornii stwierdzili [...]
Witam! To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę o wyrozumiałość :P Nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta przy ćwiczeniach, żeby zrzucić zbędne kg. Ćwiczę w tym rytmie od lutego i waga ani drgnie. Przy diecie Dukana nie miałam siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem [...]
Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37
